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63天健身計劃文課程表Excel模板：健身訓練計劃，包括多種有氧訓練、力量訓練和恢復訓練，以及特定的健身動作和訓練目標。文檔詳細列出了不同月份的訓練計劃，包括基礎訓練、增強式有氧循環、有氧力量與阻力訓練、有氧恢復、純有氧、腹部有氧、核心有氧和平衡、極限間歇循環、極限增強間歇、極限心肺功能調節、極限恢復、極限間歇運動訓練、上半身負重訓練等。每個訓練計劃都包含具體的動作和休息時間，旨在幫助用戶達到健身目標。
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